Abduction de hanche debout avec élastique
Aussi connu sous le nom de : Abduction de hanche debout avec élastique de résistance · Élévation latérale de jambe debout avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe l’élastique à un point d’ancrage bas et attache-le autour de ta cheville active.
- Place-toi de profil, la jambe d’appui près du point d’ancrage, et utilise une main pour garder l’équilibre.
- Garde le buste droit, le genou actif presque tendu et les pointes de pieds vers l’avant.
- Éloigne ta jambe active sur le côté, sans laisser ton bassin basculer.
- Ramène ta jambe active vers la jambe d’appui avec contrôle.
- Fais le nombre de répétitions prévu de ce côté, puis change de jambe.
Erreurs Courantes
- Le genou d’appui se verrouilleCorrection : garde-le légèrement fléchi pendant que l’autre jambe bouge.
- Le corps pivote vers le point d’ancrageCorrection : garde les hanches et la poitrine orientées vers l’avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de hanche debout avec élastique cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’appui sur une seule jambe contre une résistance latérale demande de l’équilibre et un bon contrôle du bassin, même avec un soutien de la main.
