Adduction de l'épaule à un bras avec élastique de résistance
Aussi connu sous le nom de : Adduction d'épaule à un bras avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe l'élastique au-dessus de la hauteur de la tête, sur le côté du bras qui travaille.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'élastique d'une main.
- Lève ce bras latéralement jusqu'à la hauteur de l'épaule, le coude légèrement fléchi.
- Tire le bras vers le bas sur le côté jusqu'à ce que la main atteigne la cuisse du même côté.
- Reviens lentement à hauteur d'épaule sans modifier l'angle du coude.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le buste s'incline dans le sens opposé pendant le tirageCorrection : garde les côtes alignées au-dessus des hanches.
- L'épaule remonte vers l'oreilleCorrection : garde le cou long pendant le tirage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de l'épaule à un bras avec élastique de résistance cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande un contrôle élémentaire de l'épaule et un buste vertical malgré la tension latérale de l'élastique.
