Tirage penché à un bras avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Tirage unilatéral penché avec kettlebell · Tirage à un bras avec kettlebell sur banc
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Prends appui avec la main et le genou opposés sur un banc plat, une chaise solide ou le bord d’une table.
- Ancre fermement le pied du côté qui travaille, garde le dos neutre et le buste presque horizontal.
- Tiens le kettlebell sous l’épaule du côté qui travaille, la paume tournée vers l’intérieur.
- Tire le kettlebell vers ton flanc en ramenant le coude vers l’arrière et en expirant.
- Redescends le kettlebell sous contrôle jusqu’à ce que ton bras soit de nouveau tendu.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis inverse tes côtés d’appui et de travail.
Erreurs Courantes
- Le buste tourne pendant le tirageCorrection : garde les épaules et les hanches face au sol.
- L’épaule du côté qui travaille remonteCorrection : garde de l’espace entre l’épaule et l’oreille.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage penché à un bras avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner un tirage avec charge libre tout en empêchant la rotation du buste demande une bonne maîtrise des mouvements, malgré l’appui.
