Split squat à la barre pied arrière surélevé
Aussi connu sous le nom de : Split squat bulgare à la barre
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi dos à un banc plat, un canapé, une chaise solide ou une marche basse.
- Place la barre sur le haut du dos et tiens-la fermement en pronation.
- Pose ton pied arrière sur le support en gardant le pied avant bien au sol.
- Fléchis le genou et la hanche avant jusqu’à ce que ta cuisse approche de la parallèle, en gardant le talon au sol.
- Pousse sur ton pied avant pour te relever, en utilisant principalement la jambe arrière comme appui.
- Effectue le nombre prévu de répétitions avec la jambe avant, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans la même direction que tes orteils.
- Le bas du dos se creuse en remontantCorrection : gaine ton buste et garde les côtes au-dessus du bassin.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Split squat à la barre pied arrière surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
La charge sur le haut du dos augmente les conséquences d’une perte d’équilibre ou de contrôle du buste pendant ce travail unilatéral.
