Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica
Fácil
También conocido como: Aducción de Hombro con Banda a un Brazo · Jalón Lateral con Banda a un Brazo
Consejo Experto
Aléjate del punto de anclaje lo suficiente para que la banda mantenga una ligera tensión a la altura del hombro. Si queda floja, pierdes resistencia al inicio de cada tirón.
Pasos a seguir
- Fija la banda por encima de la altura de la cabeza, hacia el lado del brazo que trabaja.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta la banda con una mano.
- Eleva ese brazo lateralmente hasta la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado.
- Tira del brazo hacia abajo y lateralmente hasta que la mano llegue al muslo del mismo lado.
- Vuelve lentamente a la altura del hombro sin cambiar la flexión del codo.
- Completa las repeticiones indicadas con ese lado y cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso se inclina durante el tirónCorrección: mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
- El hombro se acerca a la orejaCorrección: alarga el cuello mientras tiras.
Indicaciones del Coach
Lleva la mano al musloMantén el codo suaveCrece hacia arriba
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales75 %
Secundario
Pectorales25 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere un control básico del hombro y un torso vertical frente a la tensión lateral de la banda.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica?
Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aducción de Hombro a un Brazo con Banda Elástica?
El torso se inclina durante el tirón: mantén las costillas alineadas sobre las caderas. El hombro se acerca a la oreja: alarga el cuello mientras tiras.
