Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell
Intermedio
También conocido como: Remo con Kettlebell a un Brazo · Remo Unilateral con Kettlebell
Consejo Experto
Más altura no siempre es mejor. Deja de tirar cuando la parte superior del brazo llegue al torso, en lugar de subir más el codo y llevar el hombro hacia delante.
Pasos a seguir
- Apoya la mano y la rodilla contrarias en un banco plano, una silla estable o el borde de una mesa.
- Apoya firmemente el pie del lado que trabaja, mantén la espalda neutra y el torso aproximadamente horizontal.
- Sujeta el kettlebell debajo del hombro del lado que trabaja, con la palma mirando hacia dentro.
- Tira del kettlebell hacia tu costado, llevando el codo hacia atrás mientras exhalas.
- Baja el kettlebell de forma controlada hasta volver a extender el brazo que trabaja.
- Completa las repeticiones programadas con un brazo y después cambia los lados de apoyo y de trabajo.
Errores Comunes
- El torso gira durante el tirónCorrección: mantén los hombros y las caderas orientados hacia el suelo.
- El hombro del lado que trabaja se elevaCorrección: deja espacio entre el hombro y la oreja.
Indicaciones del Coach
Codo hacia la caderaMantén el torso alineadoBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales55 %
Secundario
Bíceps20 %
Trapecios15 %
Hombros10 %
Equipo
Kettlebell
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar un remo con peso libre mientras evitas la rotación del torso requiere una competencia básica de movimiento, aunque tengas apoyo.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell?
Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Trapecios, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell adecuado para principiantes?
Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo Inclinado a un Brazo con Kettlebell?
El torso gira durante el tirón: mantén los hombros y las caderas orientados hacia el suelo. El hombro del lado que trabaja se eleva: deja espacio entre el hombro y la oreja.
