Tirón con Giro a un Brazo en Polea
Intermedio
También conocido como: Remo con Giro a un Brazo en Polea Baja
Consejo Experto
El giro debe acompañar al remo, no generar impulso. Haz una pequeña rotación cómoda de la caja torácica en lugar de forzar la zona lumbar.
Pasos a seguir
- Fija un asa individual en la polea baja y selecciona la carga.
- Ponte frente a la polea con una pierna adelantada, sujetando el asa con la palma hacia dentro.
- Flexiona las rodillas e inclina el torso hacia delante desde las caderas, extendiendo el brazo de trabajo hacia la polea.
- Tira del asa hacia tu costado mientras giras suavemente el torso hacia el brazo de trabajo.
- Estira lentamente el brazo y gira de nuevo hacia la polea, manteniendo los dos pies apoyados.
- Completa las repeticiones indicadas de un lado, cambia de brazo y cambia la posición de las piernas.
Errores Comunes
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: mantén el cuello largo mientras tiras.
- La espalda se redondea al extender el brazoCorrección: acorta el alcance y conserva las curvas naturales de la columna.
Indicaciones del Coach
Codo hacia la caderaGira suavementeCuello largo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Tirón con Giro a un Brazo en Polea se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales45 %
Secundario
Bíceps20 %
Abdomen15 %
Trapecios10 %
Hombros5 %
Antebrazos5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar un remo unilateral con una rotación controlada mientras mantienes el torso inclinado hacia delante requiere práctica.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón con Giro a un Brazo en Polea?
Tirón con Giro a un Brazo en Polea se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Abdomen, Trapecios, Hombros, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón con Giro a un Brazo en Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón con Giro a un Brazo en Polea adecuado para principiantes?
Tirón con Giro a un Brazo en Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Tirón con Giro a un Brazo en Polea?
El hombro se encoge hacia la oreja: mantén el cuello largo mientras tiras. La espalda se redondea al extender el brazo: acorta el alcance y conserva las curvas naturales de la columna.
