Dominada Asistida en Máquina
Fácil
También conocido como: Dominada en Máquina · Dominada con Contrapeso
Consejo Experto
En esta máquina, un mayor contrapeso hace que la dominada sea más fácil, no más difícil. Aumenta la asistencia si no puedes subir con suavidad y sin balancearte.
Pasos a seguir
- Coloca el pasador de asistencia de la máquina antes de subir a las plataformas de acceso.
- Agarra las asas superiores con las palmas mirando hacia delante.
- Apoya ambas rodillas sobre la almohadilla móvil, con los brazos extendidos y el torso erguido.
- Tira con ambos brazos a la vez hasta que la barbilla llegue cómodamente a la altura de las asas.
- Baja el cuerpo lentamente hasta extender los brazos dentro de un rango cómodo.
- Repite las repeticiones indicadas y mantén ambas rodillas apoyadas durante todo el movimiento.
Errores Comunes
- La barbilla se proyecta hacia delanteCorrección: mantén el cuello alineado en lugar de buscar más altura.
- El cuerpo cae durante la bajadaCorrección: controla el descenso en vez de dejar que caiga la almohadilla de asistencia.
Indicaciones del Coach
Codos hacia las costillasMantén quieto el torsoControla el descenso
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Dominada Asistida en Máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Dominada Asistida en Máquina se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales55 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
La asistencia ajustable reduce la demanda de fuerza, pero el tirón por encima de la cabeza aún requiere un control básico de los hombros.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la Dominada Asistida en Máquina?
Este ejercicio se enfoca directamente en tus dorsales, con una activación secundaria en tus bíceps, antebrazos, hombros y trapecios. Es uno de los ejercicios más populares para dorsales en el gimnasio y utiliza una máquina de palanca.
¿Cuál es el error más común con la Dominada Asistida en Máquina?
El error más grande es tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde la espalda. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los dorsales a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Dominada Asistida en Máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de la Dominada Asistida en Máquina si no tengo una máquina de palanca?
Puedes sustituir con mancuernas o una banda de resistencia para imitar el mismo patrón de movimiento y aún así dirigirte efectivamente a tus dorsales. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
