Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband
Mittelstufe
Auch bekannt als: Beinbeugen im Stehen mit Band · Beinbeugen stehend mit Band
Expertenrat
Halte den Standfuß vollständig auf dem Band. Wenn du auf die Fußkante rollst, kann das Band bei zunehmender Spannung verrutschen.
Anleitungsschritte
- Befestige das Band an einem Knöchel und fixiere es unter dem gegenüberliegenden Fuß.
- Stehe aufrecht auf dem Standbein, während der Arbeitsfuß knapp über dem Boden schwebt.
- Beuge das Arbeitsknie und hebe die Ferse in einem angenehmen Bewegungsumfang nach hinten an.
- Senke den Fuß langsam ab, bis das Arbeitsknie fast gestreckt ist.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite aus, positioniere das Band neu und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Oberschenkel schwingt nach hintenKorrektur: Halte den Oberschenkel senkrecht, damit die Bewegung aus dem Knie kommt.
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte beim Beugen die Rippen über dem Becken.
Coach Cues
Oberschenkel ruhig haltenFerse nach hinten beugenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger80 %
Sekundär
Quadrizeps5 %
Waden15 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Der einbeinige Stand ohne Unterstützung erfordert Gleichgewicht, während du den Zug des Bands kontrollierst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband?
Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Beinbeugen mit Widerstandsband?
Oberschenkel schwingt nach hinten: Halte den Oberschenkel senkrecht, damit die Bewegung aus dem Knie kommt. Unterer Rücken geht ins Hohlkreuz: Halte beim Beugen die Rippen über dem Becken.
