Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe
Mittelstufe
Auch bekannt als: Wadenheben mit Kurzhanteln auf einer Stufe · Erhöhtes Wadenheben mit Kurzhanteln
Expertenrat
Halte den Druck auf der Großzehenseite beider Fußballen, ohne die äußeren Zehen anzuheben. So verhinderst du, dass deine Sprunggelenke oben nach außen kippen.
Anleitungsschritte
- Stell dich auf eine stabile Stufe, Treppe oder niedrige Box und halte je eine Kurzhantel in der Hand.
- Positioniere die Fußballen beider Füße an der Kante, sodass deine Fersen frei schweben.
- Steh aufrecht, die Knie fast gestreckt und die Arme seitlich am Körper. Deine Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Drück dich über beide Fußballen nach oben und hebe deine Fersen gemeinsam so hoch wie angenehm möglich.
- Senke beide Fersen langsam unter die Kante ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen. Jedes gleichzeitige Wadenheben zählt als eine Wiederholung.
Häufige Fehler
- Du federst aus der unteren Position herausKorrektur: Halte kurz inne, bevor du die Fersen wieder hebst.
- Die Knie bewegen sich bei jeder WiederholungKorrektur: Halte sie fast gestreckt, damit die Bewegung aus den Sprunggelenken kommt.
Coach Cues
Fersen gemeinsam hebenAufrecht stehenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Wadenheben mit frei schwebenden Fersen auf einer Stufe erfordert Gleichgewicht, während du in beiden Händen Kurzhanteln hältst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe?
Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe für Anfänger geeignet?
Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einer Stufe?
Du federst aus der unteren Position heraus: Halte kurz inne, bevor du die Fersen wieder hebst. Die Knie bewegen sich bei jeder Wiederholung: Halte sie fast gestreckt, damit die Bewegung aus den Sprunggelenken kommt.
