Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Zwei-Kettlebell-Umsetzen und Stoßen · Double Kettlebell Long Cycle
Expertenrat
Wenn die Kettlebells beim Umsetzen gegen deine Unterarme schlagen, führe die Hände durch die Griffe, sobald sie die Ablageposition erreichen. Lass die Kettlebells um deine Handgelenke herumgleiten, statt über sie zu kippen.
Anleitungsschritte
- Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin und halte je eine Kettlebell in jeder Hand.
- Beuge dich mit gebeugten Knien nach hinten und lass beide Kettlebells zwischen deinen Oberschenkeln hängen.
- Schiebe die Hüften nach vorn und führe beide Kettlebells mit angelegten Ellbogen in die Ablageposition an den Schultern.
- Beuge die Knie leicht und stoße dich dann aus den Beinen ab, um beide Kettlebells nach oben zu bewegen.
- Beuge die Knie sofort wieder und fange beide Kettlebells über Kopf mit gestreckten Armen auf.
- Richte dich mit beiden Kettlebells über Kopf auf und halte die Rippen über dem Becken.
- Senke beide Kettlebells über die Ablageposition bis zum tiefen Hang ab und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Du ziehst die Kettlebells mit den Armen nach obenKorrektur: Erzeuge das Umsetzen aus der Hüfte statt aus dem Bizeps.
- Du lässt die zweite Kniebeugung ausKorrektur: Tauche unter die Kettlebells, statt sie nur über Kopf zu drücken.
Coach Cues
Hüften treiben das UmsetzenUnter die Kettlebells tauchenZum Abschluss aufrecht stehen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Gesäß25 %
Sekundär
Schultern15 %
Trizeps10 %
Beinbeuger10 %
Bizeps5 %
Waden5 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die Koordination von zwei Umsetzungen und einem zeitlich abgestimmten Stoßen über Kopf erfordert geübte explosive Technik.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells?
Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Beinbeuger, Bizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells für Anfänger geeignet?
Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell-Umsetzen und Stoßen mit Zwei Kettlebells?
Du ziehst die Kettlebells mit den Armen nach oben: Erzeuge das Umsetzen aus der Hüfte statt aus dem Bizeps. Du lässt die zweite Kniebeugung aus: Tauche unter die Kettlebells, statt sie nur über Kopf zu drücken.
