Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge
Middel
Også kendt som: Kettlebell Goblet Reverse Lunge · Goblet Kettlebell Reverse Lunge
Ekspertråd
Træd bagud i to separate spor i stedet for på en line. Lidt afstand mellem fødderne gør Goblet-belastningen lettere at balancere.
Sådan Gør Du
- Hold én Kettlebell med begge hænder ved brystet, og hold albuerne tæt på kroppen.
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og overkroppen oprejst.
- Træd bagud med højre fod, mens venstre fod bliver i gulvet.
- Bøj begge knæ, indtil det bageste knæ nærmer sig gulvet, og hold overkroppen oprejst.
- Pres gennem venstre fod for at rejse dig, og før højre fod tilbage ved siden af den venstre.
- Udfør de planlagte gentagelser med venstre ben forrest, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: Før det på linje med tæerne.
- Kettlebell'en bevæger sig væk fra brystetRet: Træk albuerne tættere på ribbenene.
Coach Tips
Hold brystet højtPres forreste fod i gulvetSænk lige ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At træde bagud under belastning kræver balance i splitstående og koordineret kontrol over hofter og knæ.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge?
Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge egnet for begyndere?
Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Goblet Bagudgående Lunge?
Det forreste knæ falder indad: Før det på linje med tæerne. Kettlebell'en bevæger sig væk fra brystet: Træk albuerne tættere på ribbenene.
