Enarms Landmine Bagudgående Lunge
Middel
Også kendt som: Enarms Landmine Omvendt Lunge
Ekspertråd
Den ensidige belastning kan trække dig til siden. Hold ribbenene stablet over bækkenet i stedet for at læne dig væk for at modvirke stangen.
Sådan Gør Du
- Fastgør vægtstangen i landmine-beslaget, og hold den belastede ende ved siden af dig med strakt arm.
- Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, og hold stangen i hånden modsat det ben, der bliver stående foran.
- Tag et skridt bagud med det andet ben, og bøj begge knæ for at sænke det bageste knæ mod gulvet.
- Hold overkroppen vendt fremad, mens stangen følger sin naturlige bue.
- Ånd ud, og pres gennem den forreste fod for at rejse dig.
- Gennemfør de planlagte gentagelser på ét ben, og skift derefter ben og hånd for den anden side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: Før det på linje med de midterste tæer.
- Fødderne lander på én lige linjeRet: Hold lidt afstand mellem dem til siden for bedre balance.
Coach Tips
Tryk det forreste ben nedHofterne vender fremadHold armen lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Landmine Bagudgående Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Landmine Bagudgående Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Bagudgående skridt og ensidig belastning kræver koordineret balance og kontrol over overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Landmine Bagudgående Lunge?
Enarms Landmine Bagudgående Lunge træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Landmine Bagudgående Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Landmine Bagudgående Lunge egnet for begyndere?
Enarms Landmine Bagudgående Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Landmine Bagudgående Lunge?
Det forreste knæ falder indad: Før det på linje med de midterste tæer. Fødderne lander på én lige linje: Hold lidt afstand mellem dem til siden for bedre balance.
