Vægtstang Split Squat (Lavt Hold)
Middel
Ekspertråd
Undgå at placere fødderne på linje som på en line. Lidt afstand fra side til side gør det lettere at holde balancen, så længe benene holdes fri af stangen.
Sådan Gør Du
- Stil dig forskudt med vægtstangen holdt under bækkenet mellem benene.
- Hold med begge hænder om stangen, stræk armene, hold overkroppen oprejst, og løft den bageste hæl.
- Træk vejret ind, og bøj begge knæ, så det bageste knæ sænkes mod gulvet til en behagelig dybde.
- Pust ud, og pres gennem den forreste fod for at rejse dig uden at flytte nogen af fødderne.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser med dette ben forrest, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Forreste knæ falder indadRet: før det i retning af dine midterste tæer.
- Stangen svinger under gentagelserneRet: sænk tempoet, og lad vægten falde til ro, før du fortsætter.
Coach Tips
Forreste fod bliver i gulvetSænk det bageste knæLad armene hænge
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Vægtstang Split Squat (Lavt Hold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtstang Split Squat (Lavt Hold) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den forskudte stand kræver balance, mens du kontrollerer en fri vægtstang mellem benene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtstang Split Squat (Lavt Hold)?
Vægtstang Split Squat (Lavt Hold) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtstang Split Squat (Lavt Hold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtstang Split Squat (Lavt Hold) egnet for begyndere?
Vægtstang Split Squat (Lavt Hold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Vægtstang Split Squat (Lavt Hold)?
Forreste knæ falder indad: før det i retning af dine midterste tæer. Stangen svinger under gentagelserne: sænk tempoet, og lad vægten falde til ro, før du fortsætter.
