Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou
Snadný
Také známé jako: Addukce ramene s gumou jednou rukou
Rady odborníka
Postav se od úchytu tak daleko, aby byla guma ve výšce ramene lehce napnutá. Volná guma ubírá odpor na začátku každého tahu.
Jak na to
- Upevni gumu nad výškou hlavy, na straně pracovní paže.
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku kyčlí a drž gumu v jedné ruce.
- Zvedni paži do strany do výšky ramene, loket nech mírně pokrčený.
- Stáhni paži bočně dolů, až se ruka dostane ke stehnu na stejné straně.
- Pomalu se vrať do výšky ramene, aniž bys měnil pokrčení lokte.
- Proveď předepsaný počet opakování na této straně a poté vystřídej paže.
Časté chyby
- Trup se při tahu odkláníOprava: drž žebra nad kyčlemi.
- Rameno se zvedá k uchuOprava: při tahu drž krk dlouhý.
Pokyny trenéra
Veď ruku ke stehnuLoket nech měkkýZůstaň vzpřímený
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda75 %
Sekundární
Hrudník25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje základní kontrolu ramene a vzpřímený trup proti bočnímu tahu gumy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou?
Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Addukce ramene s odporovou gumou jednou rukou?
Trup se při tahu odklání: drž žebra nad kyčlemi. Rameno se zvedá k uchu: při tahu drž krk dlouhý.
