Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Přítah kettlebellu s oporou o lavici · Jednoruční přítah kettlebellu s oporou
Rady odborníka
Vyšší poloha není vždy lepší. Přestaň tahat, když se paže dostane do úrovně trupu, a netlač loket výš ani neprotáčej rameno vpřed.
Jak na to
- Opři opačnou ruku a koleno o rovnou lavici, stabilní židli nebo okraj stolu.
- Pevně zapři chodidlo na straně, kterou cvičíš, drž záda neutrálně a trup přibližně vodorovně.
- Drž kettlebell pod ramenem na cvičící straně, dlaní směřující dovnitř.
- S výdechem přitáhni kettlebell k boku a veď loket dozadu.
- Kontrolovaně spouštěj kettlebell, dokud není cvičící paže znovu natažená.
- Dokonči předepsaný počet opakování jednou paží, potom vyměň strany opory i cvičení.
Časté chyby
- Trup se při přítahu vytáčíOprava: drž ramena i kyčle směrem k zemi.
- Cvičící rameno se zvedá k uchuOprava: nech mezi ramenem a uchem prostor.
Pokyny trenéra
Loket k bokuDrž trup rovněSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda55 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Trapézy15 %
Ramena10 %
Vybavení
Kettlebell
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Při přítahu s volnou váhou musíš odolávat rotaci trupu, což vyžaduje základní pohybové dovednosti navzdory opoře.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou?
Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Trapézy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítah kettlebellu v předklonu jednou rukou?
Trup se při přítahu vytáčí: drž ramena i kyčle směrem k zemi. Cvičící rameno se zvedá k uchu: nech mezi ramenem a uchem prostor.
