Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou
Snadný
Také známé jako: Abdukce kyčlí vleže s gumou · Unožování vleže s gumou
Rady odborníka
Nevytáčej stehna ven, abys dosáhl většího rozevření. Po celou dobu drž čéšky stejným směrem.
Jak na to
- Navlékni gumu kolem obou kotníků a lehni si na záda na zem.
- Paže nech podél těla a dlaně lehce opři o zem.
- Zvedni obě nohy nad kyčle a drž kolena natažená.
- Rozevři obě nohy současně do stran do pohodlné šířky.
- Pomalu vrať nohy k sobě a nenech gumu, aby je stáhla dovnitř.
- Opakuj s nohama ve vzduchu, otevření a návrat počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Prohýbáš zádaOprava: zmenši rozsah rozevření a stáhni žebra dolů.
- Při rozevírání krčíš kolenaOprava: použij lehčí gumu, aby nohy zůstaly natažené.
Pokyny trenéra
Drž kolena nataženáObě nohy se pohybují spoluStáhni žebra dolů
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržet natažené nohy ve vzduchu vyžaduje mírnou kontrolu kyčlí a dostatečnou flexibilitu hamstringů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou?
Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Abdukce v kyčli vleže s odporovou gumou?
Prohýbáš záda: zmenši rozsah rozevření a stáhni žebra dolů. Při rozevírání krčíš kolena: použij lehčí gumu, aby nohy zůstaly natažené.
