Zanožování na stroji vkleče (verze 2)
Snadný
Také známé jako: Zanožování na stroji vkleče · Glute kickback vkleče na stroji
Rady odborníka
Vyšší kop není vždy lepší. Pohyb ukonči dřív, než se pánev překlopí vpřed nebo se bedra prohnou kvůli větší výšce.
Jak na to
- Nastav odpor stroje a polož pokrčenou cvičící nohu proti stroji.
- Zapři předloktí a opačné koleno o opěrky a uchop obě madla.
- Nakloň trup téměř vodorovně, drž kyčle v rovině a záda neutrálně.
- Veď cvičící stehno vzad a vzhůru a koleno nech pokrčené.
- Pomalu spouštěj, dokud se cvičící stehno nevrátí pod kyčel.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této noze a poté strany vystřídej.
Časté chyby
- Stroj se dole odrážíOprava: zpomal návrat a změň směr bez houpnutí.
- Tělo se posouvá ke cvičící straněOprava: udržuj stabilní tlak opěrným kolenem a předloktími.
Pokyny trenéra
Drž pokrčené kolenoVeď stehno vzadDrž kyčle rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zanožování na stroji vkleče (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zanožování na stroji vkleče (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora stroje usnadňuje rovnováhu, ale izolovat extenzi v kyčli bez prohýbání zad vyžaduje praxi.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zanožování na stroji vkleče (verze 2)?
Zanožování na stroji vkleče (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zanožování na stroji vkleče (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zanožování na stroji vkleče (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zanožování na stroji vkleče (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zanožování na stroji vkleče (verze 2)?
Stroj se dole odráží: zpomal návrat a změň směr bez houpnutí. Tělo se posouvá ke cvičící straně: udržuj stabilní tlak opěrným kolenem a předloktími.
