Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu
Expert
Také známé jako: Dvojitý kettlebell split jerk · Kettlebell split jerk
Rady odborníka
Dopadej s chodidly na dvou drahách, ne na úzké přímce. Trocha prostoru do stran stabilizuje zachycení ve výpadu.
Jak na to
- Stůj s chodidly na šířku kyčlí, oba kettlebell y drž v pozici u ramen a lokty měj blízko těla.
- Mírně pokrč kolena do podřepu a trup drž vzpřímený.
- Zatlač oběma nohama a vyšvihni oba kettlebell y současně vzhůru.
- Seskoč do výpadu vpřed a vzad, pokrč obě kolena a propni paže nad hlavou.
- Vrať se krokem přední nohou vzad a potom zadní nohou vpřed, paže stále drž propnuté.
- Spusť oba kettlebell y k ramenům a měkce pokrč kolena, než cvik zopakuješ.
Časté chyby
- Tlačíš pažemi dřív, než dokončíš záběr nohamaOprava: nech nohy nejprve vystřelit kettlebell y a teprve potom propni lokty.
- Bedra se při držení nad hlavou prohýbajíOprava: při zachycení drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Nejdřív nohyDopadni na dvě dráhyŽebra pod kettlebell y
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu primárně cílí na Stehna, Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna35 %
Ramena30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 5?
Expert
Dvě nezávislé zátěže nad hlavou vyžadují přesný záběr, načasování výpadu a návrat, které se nejlépe učí pod dohledem trenéra.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 6-8
Středně pokročilý4 x 4-6
Pokročilý5 x 3-5
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu?
Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu se zaměřuje především na Stehna, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 6-8. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 4-6. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 5 série po 3-5. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu vhodný pro začátečníky?
Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dvojitý kettlebell výraz ve výpadu?
Tlačíš pažemi dřív, než dokončíš záběr nohama: nech nohy nejprve vystřelit kettlebell y a teprve potom propni lokty. Bedra se při držení nad hlavou prohýbají: při zachycení drž žebra nad pánví.
