Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Výpony na schodu s jednoručkami · Výpony s jednoručkami na schodu
Rady odborníka
Tlač přes stranu chodidla u palce, ale nezvedej vnější prsty. Pomůžeš tak zabránit vybočení kotníků ven v horní poloze.
Jak na to
- Postav se na pevný schod, schůdek nebo nízkou bednu a v každé ruce drž jednu jednoruční činku.
- Umísti přední části obou chodidel na okraj tak, aby paty zůstaly bez opory.
- Stůj vzpřímeně s téměř nataženými koleny, pažemi podél těla a dlaněmi otočenými ke stehnům.
- Zatlač přes přední části chodidel a zvedni obě paty současně co nejvýš, aniž by to bylo nepříjemné.
- Pomalu spusť obě paty pod úroveň okraje, dokud neucítíš příjemné protažení lýtek.
- Proveď předepsaný počet opakování. Každý současný výpon počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Odspodu odskakuješOprava: před dalším zvednutím pat krátce zastav.
- Kolena při každém opakování pumpujíOprava: nech je téměř natažená, aby pohyb vycházel z kotníků.
Pokyny trenéra
Paty zvedej současněStůj vzpřímeněSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Výpony s patami bez opory vyžadují rovnováhu, zatímco v obou rukou držíš jednoruční činky.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje?
Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje vhodný pro začátečníky?
Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výpon na schodu s jednoručními činkami ve stoje?
Odspodu odskakuješ: před dalším zvednutím pat krátce zastav. Kolena při každém opakování pumpují: nech je téměř natažená, aby pohyb vycházel z kotníků.
