Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi
Středně pokročilý
Také známé jako: Mrtvý tah na jedné noze se dvěma kettlebell · Rumunský mrtvý tah na jedné noze se dvěma kettlebell · Jednonožní RDL se dvěma kettlebell
Rady odborníka
Pokud se pánev vytáčí do strany, směřuj špičku zvednuté nohy k zemi. Při předklonu mysli na to, že oba přední výběžky kyčlí míří k zemi.
Jak na to
- Postav se, v každé ruce drž jeden kettlebell podél stehen a dlaně směřuj dovnitř.
- Přeneste váhu na jednu nohu, lehce pokrč koleno a druhou nohu zvedni.
- Tlač kyčle dozadu, spouštěj trup a volnou nohu natahuj za sebe.
- Spouštěj kettlebell pod ramena jen tak nízko, dokud udržíš záda v neutrální poloze.
- Vydechni a zatlač stojnou nohou do země, abys se vrátil do vzpřímené polohy bez zaklánění.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této noze a potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Stojné chodidlo se vikláOprava: Udrž patu, bříško pod palcem i bříško pod malíkem na zemi.
- Kettlebell se houpají dopředuOprava: Nech paže viset svisle a nesnaž se závažími natahovat vpřed.
Pokyny trenéra
Kyčle dozaduDrž pánev rovněOdtlač zem
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Hamstringy50 %
Sekundární
Záda10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Předklon na jedné noze bez opory vyžaduje rovnováhu, kontrolu kyčlí a neutrální páteř pod zátěží.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi?
Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi vhodný pro začátečníky?
Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Deadlift na jedné noze se dvěma kettlebellmi?
Stojné chodidlo se viklá: Udrž patu, bříško pod palcem i bříško pod malíkem na zemi. Kettlebell se houpají dopředu: Nech paže viset svisle a nesnaž se závažími natahovat vpřed.
