logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 11 تمارين احترافية للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين الدفع العلوي بالدمبل
نظيف وضغط بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
خطف بالبار
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
الخطف من الكتل بالبار