أفضل 18 تمارين متقدمة ببار خاص

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

بايسبس

ساعد

ظهر

أمام الفخذ

أكتاف

ترابيس

ترايسبس

تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة

ظهر

بار خاص

سحب علوي بقبضة واسعة

ظهر

بار خاص

تمرين الشد لأعلى

ظهر

بار خاص

تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس

ظهر

بار خاص

تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)

أكتافظهرترابيس

بار خاص

سحب علوي بقبضة واسعة للخلف

ظهر

بار خاص

جلوس على شكل L

أمام الفخذالبطنترايسبس

بار خاص

رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً

أمام الفخذالبطن

بار خاص

تمرين الشد العسكري

أكتافظهرالبطنترابيس

بار خاص

تمرين السحب بقبضة ضيقة

ظهر

بار خاص

شد العقلة بوضعية الـ L

ظهرالبطن

بار خاص

تمرين السحب بأسلوب الفراشة

بايسبسساعدأكتافظهرترابيس

بار خاص

تمرين الشد الذقني جالسًا

أكتافظهرترابيس

بار خاص

تمرين السحب بطريقة الرامي

أكتافظهرترابيس

بار خاص

الرافعة الأمامية

البطن

بار خاص

تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين

ظهر

بار خاص

سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)

ظهر

بار خاص

الرافعة الخلفية

ظهرأكتافترابيس

بار خاص