logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 17 تمارين القوة المتوسطة لأوتار الركبة بوزن الجسم

تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
قرفصاء الجمبري
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
ركلات السباح (V2)
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين القرفصاء الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء هندوسي
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم