logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 17 تمارين للأرداف بأوزان إضافية

مشي الفلاح
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
تمرين القرفصاء مع شد وزن
دفع الورك بأوزان
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
حمل زيرشر
تأرجح بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة