logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 23 تمارين للمبتدئين للساعد

تمرين كيرل المعصم المعكوس
تصفيق بالأصابع
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين شد معصم اليد الجانبي
ثني الكوع
دوائر الرسغ
دوران الساعد للخارج
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمديد المعصم
دوران الساعد للداخل
ثني المعصم
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
اقتراب المعصم
رفع القبضة المشدودة
تمرين إطالة مثني الرسغ