logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 23 تمارين للمبتدئين للساعد

تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل المعصم المعكوس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين شد معصم اليد الجانبي
دوائر الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة