لانج خلفي على لاندمين بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت الباربل في قاعدة اللاندمين وأمسك الطرف المحمّل بجانبك وذراعك مستقيمة.
2. قف بعرض الوركين، وأمسك البار باليد المقابلة للساق التي ستبقى أمامك.
3. خذ خطوة للخلف بالساق الأخرى، واثنِ الركبتين لخفض ركبتك الخلفية باتجاه الأرض.
4. أبقِ جذعك مواجهًا للأمام بينما يتحرك البار في مساره الطبيعي.
5. ازفر واضغط بقدمك الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل التكرارات المحددة على ساق واحدة، ثم بدّل الساق واليد للجانب الآخر.