سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V)
سهل
يعرف أيضًا باسم: سحب علوي ببار V · سحب علوي بقبضة ضيقة ومحايدة
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة الرسغين بدلًا من ثني المقبض نحوك. يساعد ذلك على قيادة السحب بالمرفقين بدلًا من تحويله إلى كيرل.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضبط الوزن وعدّل وسادات الفخذين في محطة السحب العلوي للاتس ببار V.
- أمسك بار V مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما واجلس مع تثبيت فخذيك.
- ثبت قدميك على الأرض ومل للخلف قليلًا مع مد الذراعين فوق الرأس.
- ازفر واسحب المرفقين معًا إلى الأسفل بمحاذاة جذعك، وقرّب بار V من أعلى صدرك.
- مد الذراعين فوق الرأس ببطء وتحكم، ثم كرر من دون تغيير زاوية جذعك.
الأخطاء الشائعة
- يتأرجح الجذع للخلف مع كل تكرارالتصحيح: خفف الوزن وحافظ على ميلك الخفيف ثابتًا.
- يتجه الرأس نحو المقبضالتصحيح: حافظ على استقامة الرقبة وقرّب المقبض من صدرك.
توجيهات المدرب
المرفقان نحو جانبيكأبقِ جذعك ثابتًاتحكم في العودة للأعلى
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس55%
ثانوي
البايسبس20%
الترابيس10%
الساعدين10%
الأكتاف5%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 2؟
سهل
يسهّل الجلوس المدعوم الحفاظ على التوازن، لكن على المبتدئ تنسيق السحب من دون التأرجح للخلف.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V)؟
سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الترابيس, الساعدين, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V) مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سحب علوي للاتس بالكيبل جالسًا (بار V)؟
يتأرجح الجذع للخلف مع كل تكرار: خفف الوزن وحافظ على ميلك الخفيف ثابتًا. يتجه الرأس نحو المقبض: حافظ على استقامة الرقبة وقرّب المقبض من صدرك.
تمارين مشابهة لاستكشافها
