سكوات بوقفة متباعدة مع رفع القدم الخلفية بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع قدمك الخلفية على بنش مسطح أو مقعد أريكة أو كرسي ثابت أو الدرجة السفلية.
2. ثبّت الشريط أسفل منتصف قدمك الأمامية وأمسك طرفيه بجانب وركيك.
3. باعد بين قدميك بعرض الوركين، مع إبقاء القدم الأمامية مسطحة.
4. اثنِ الركبتين معًا، وأنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض ضمن مدى مريح.
5. ازفر وادفع عبر قدمك الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل التكرارات المحددة بساقك الأمامية، ثم بدّل الجهة.