最佳14个 高级 臀肌 壶铃练习

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃手枪蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

壶铃单手举头深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单腿臀桥上拉

臀肌背阔肌

壶铃

壶铃单臂挺举

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃旋转硬拉

臀肌

壶铃

壶铃单腿硬拉

臀肌

壶铃