14 bài tập Nâng cao Mông Sức mạnh Tạ ấm tốt nhất

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)

MôngCơ bụng

Tạ ấm

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu

MôngCơ xô

Tạ ấm

Kettlebell cử một tay

VaiMôngGân kheo

Tạ ấm

Squat Với Kettlebell Trên Hộp

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay

Mông

Tạ ấm

Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell

Mông

Tạ ấm