15 bài tập Nâng cao Ngực Thanh tạ tốt nhất

Đẩy tạ nằm ngang

Ngực

Thanh tạ

Đẩy tạ nằm dốc xuống

Ngực

Thanh tạ

Đẩy tạ nằm ngang Guillotine

Ngực

Thanh tạ

Đẩy tạ nằm dốc lên

Ngực

Thanh tạ

Bài tập đẩy tạ

VaiBắp chânMôngNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn

Ngực

Thanh tạ

Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn

Ngực

Thanh tạ

Bench Press Giữ Tạ Đòn

Ngực

Thanh tạ

Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược

Ngực

Thanh tạ

Cử tạ Snatch kéo cao

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử tạ chẻ Snatch

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trước

Thanh tạ

Cluster

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Động tác cử tạ thanh đầy đủ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ