Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối
Dễ
Lời khuyên chuyên gia
Khuỷu tay và gối không nhất thiết phải chạm nhau. Hãy tập trung rút ngắn khoảng cách giữa xương sườn bên trên và hông thay vì cố chạm vào nhau.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng, hơi ngả người ra sau, để hông bên dưới tựa trên sàn.
- Gồng thân người bằng cẳng tay bên dưới và giữ chân bên dưới duỗi thẳng.
- Đặt tay bên trên sau đầu, giữ cổ thả lỏng.
- Thở ra khi co gối bên trên về phía khuỷu tay bên trên và gập người sang bên.
- Từ từ duỗi chân bên trên và hạ thân người về tư thế ban đầu.
- Hoàn thành số lần quy định ở một bên, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Kéo đầu về trướcSửa: để tay đỡ đầu mà không giật đầu.
- Đung đưa chân bên trênSửa: thực hiện động tác co chậm để eo dẫn chuyển động.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Chân dưới giữ thẳngGập từ eoTừ từ duỗi dài
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng80%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Phối hợp động tác co gối với gập người sang bên đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ bản dù có sàn hỗ trợ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối tác động đến cơ nào?
Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Gập bụng chéo nằm nghiêng co gối là gì?
Kéo đầu về trước: để tay đỡ đầu mà không giật đầu. Đung đưa chân bên trên: thực hiện động tác co chậm để eo dẫn chuyển động.
