Nâng gối treo người với đai treo bụng

Trung bình

Song phương

Còn được gọi là: Nâng gối với đai treo bụng · Nâng gối treo có đai

Lời khuyên chuyên gia

Muốn động tác dễ hơn, giữ gối gập sát trong suốt lúc nâng. Đưa gót chân gần hông hơn sẽ rút ngắn đòn bẩy.

Các bước thực hiện

Cố định hai đai treo bụng lên thanh hít xà ở cùng độ cao.
Luồn phần bắp tay vào đai, gập khuỷu tay và nắm dây đai.
Để hai chân duỗi cùng nhau, bàn chân không chạm sàn.
Thở ra, gập cả hai gối và nâng lên về phía ngực.
Kết thúc bằng cách nhẹ nhàng cuộn xương chậu lên, không ngả thân người ra sau.
Hạ chân có kiểm soát, dừng đung đưa rồi lặp lại với cả hai chân cùng lúc.

Lỗi Thường Gặp

Nhún vai về phía taiSửa: nhẹ nhàng ấn bắp tay xuống đai treo.
Chân vung ra sauSửa: kết thúc mỗi lần hạ khi bàn chân ở ngay dưới hông.

Hướng Dẫn Huấn Luyện

Nâng hai gối cùng nhauCuộn xương chậuHạ chân không đung đưa

Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.

Theo dõi Nâng gối treo người với đai treo bụng trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Nâng gối treo người với đai treo bụng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Đùi trước40%

Cơ bụng60%

Thiết bị

Thanh đặc biệt

Thiết bị đặc biệt

Loại Bài tập

Sức mạnh

Tại sao Cấp độ 3?

Trung bình

Bài tập đòi hỏi kiểm soát chuyển động xương chậu và hạn chế đung đưa, trong khi đai treo giảm yêu cầu về lực nắm.

Kỹ Thuật

Ổn Định

Sức Mạnh

Di Chuyển

Tác Động

Học

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Biến thể

Câu Hỏi Thường Gặp

Nâng gối treo người với đai treo bụng tác động đến cơ nào?

Nâng gối treo người với đai treo bụng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng gối treo người với đai treo bụng?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Nâng gối treo người với đai treo bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Nâng gối treo người với đai treo bụng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.

Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Nâng gối treo người với đai treo bụng là gì?

Nhún vai về phía tai: nhẹ nhàng ấn bắp tay xuống đai treo. Chân vung ra sau: kết thúc mỗi lần hạ khi bàn chân ở ngay dưới hông.