Приведення стегна стоячи
Середній
Також відомо як: Приведення стегна з власною вагою стоячи
Поради експертів
Сфокусуй погляд на одній точці попереду. Це допоможе стабілізувати положення без опори, не розмахуючи руками для рівноваги в кожному повторенні.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, постав стопи під стегнами й розслаб руки.
- Перенеси вагу на праву ногу, злегка зігнувши це коліно.
- Підніми ліву стопу вбік, майже не згинаючи коліно.
- Проведи ліву ногу всередину, наближаючи стопу до правої щиколотки.
- Повільно відведи ліву ногу назад убік, не торкаючись стопою підлоги.
- Виконай усі повторення лівою ногою, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється вбікВиправлення: зменш амплітуду відведення й тримай плечі над стегнами.
- Стопа робочої ноги розвертається назовніВиправлення: протягом усього руху спрямовуй пальці вперед.
Підказки тренера
Стій рівноПовільно веди ногу всерединуТримай стегна рівно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Приведення стегна стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення стегна стоячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 3?
Середній
Складність визначає баланс на одній нозі без опори під час руху іншої ноги.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 15-20
Просунутий4 x 15-20
Варіанти
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення стегна стоячи?
Приведення стегна стоячи в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення стегна стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 15-20. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення стегна стоячи для початківців?
Приведення стегна стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Приведення стегна стоячи?
Тулуб нахиляється вбік: зменш амплітуду відведення й тримай плечі над стегнами. Стопа робочої ноги розвертається назовні: протягом усього руху спрямовуй пальці вперед.
