Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи
Середній
Також відомо як: Приведення ноги з еластичною стрічкою · Приведення ноги стоячи
Поради експертів
Стань достатньо далеко від кріплення, щоб стрічка залишалася злегка натягнутою, коли нога відведена вбік. Провисання дає змогу розмахувати ногою замість роботи проти опору.
Як виконувати кроки
- Закріпи стрічку на низькій опорі біля робочої ноги й обгорни її навколо щиколотки.
- Стань рівно, перенеси вагу на протилежну ногу й обіприся однією рукою для рівноваги.
- Відведи робочу ногу трохи вбік, тримаючи її майже прямою, а носок спрямованим уперед.
- Проведи робочу ногу всередину, перехрещуючи її перед опорною ногою.
- Повільно поверни робочу ногу вбік, не дозволяючи стрічці втратити твою рівновагу.
- Виконай потрібну кількість разів на цьому боці, потім зміни ногу й перенеси стрічку.
Поширені помилки
- Таз повертається разом із ногоюВиправлення: тримай обидві тазові кістки спрямованими вперед.
- Опорне коліно повністю випрямляєтьсяВиправлення: залишай його злегка зігнутим для рівноваги.
Підказки тренера
Проведи ногу всерединуТримай таз рівноСтій рівно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Опора на одну ногу потребує контролю таза, поки інша нога рухається проти бічного опору.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи для початківців?
Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Приведення стегна з еластичною стрічкою стоячи?
Таз повертається разом із ногою: тримай обидві тазові кістки спрямованими вперед. Опорне коліно повністю випрямляється: залишай його злегка зігнутим для рівноваги.
