Тяга верхнього блока стоячи на колінах з еластичною стрічкою
Також відомо як: Тяга еластичної стрічки зверху стоячи на колінах · Тяга еластичної стрічки на найширші м’язи
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Закріпи еластичну стрічку на перекладині над головою та перевір, чи надійно тримається кріплення.
- Стань на коліна під точкою кріплення, розташувавши стегна над колінами.
- Візьмися за рукояті долонями одна до одної та випрями руки над головою.
- Одночасно потягни обидві рукояті до рівня плечей, спрямовуючи лікті вниз уздовж тулуба.
- Повільно поверни рукояті над голову й повтори, не відхиляючись назад.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: опусти ребра вниз і напруж сідниці.
- Зап’ястя згинаються всерединуВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Тяга верхнього блока стоячи на колінах з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга верхнього блока стоячи на колінах з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 2?
Вправа потребує базової рухливості плечей над головою та контролю тулуба під час одночасної роботи рук з опором стрічки.
