Тяга верхнього блока з еластичною стрічкою однією рукою в напівколінній стійці
Також відомо як: Тяга верхнього блока однією рукою з гумкою в напівколінній стійці · Тяга еластичної стрічки однією рукою в напівколінній стійці
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Закріпи стрічку високо перед робочим плечем.
- Стань на одне коліно, а другу стопу постав плазом перед собою.
- Нахились до опори й витягни руку над головою, взявшись за стрічку долонею всередину.
- Потягни лікоть до ребер, доки кисть не наблизиться до плеча.
- Повільно випрями робочу руку назад над головою, зберігаючи той самий нахил тулуба вперед.
- Виконай задану кількість повторень однією стороною, потім зміни руку й повтори.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється назадВиправлення: зберігай незмінний нахил уперед під час тяги.
- Лікоть відводиться вбікВиправлення: спрямуй його вниз, до ребер.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Тяга верхнього блока з еластичною стрічкою однією рукою в напівколінній стійці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга верхнього блока з еластичною стрічкою однією рукою в напівколінній стійці в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 3?
Одностороння тяга в напівколінній стійці потребує контролю тулуба під дією нерівномірного опору.
