แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ลันจ์ค้างบนแผ่นสั่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ค่อย ๆ เก็บเชิงกรานเพื่อให้รู้สึกยืดบริเวณด้านหน้าสะโพกข้างหลัง ไม่จำเป็นต้องหย่อนตัวต่ำลงหากทำให้หลังส่วนล่างแอ่น
ขั้นตอนการทำ
- เลือกระดับแรงสั่นเบาตามคำแนะนำของผู้ผลิตแผ่นสั่น
- วางเท้าด้านหน้าบนแผ่นสั่น และเกร็งมือทั้งสองข้างไว้ข้างเท้า
- เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง โดยยกส้นเท้าด้านหลังขึ้น
- งอเข่าด้านหน้า และลดเข่าด้านหลังเข้าใกล้พื้น
- ค้างการยืดเบา ๆ ตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจตามปกติ
- ค่อย ๆ ออกจากท่า จากนั้นสลับขาและค้างท่าซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าด้านหน้าล้มเข้าด้านในแก้ไข: บังคับเข่าให้เคลื่อนไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า
- ลำตัวเด้งตามแรงสั่นแก้ไข: อยู่นิ่งในท่าแทนการเด้งลงลึกเป็นจังหวะ
คำแนะนำโค้ช
ยกส้นเท้าด้านหลังหันสะโพกไปด้านหน้าค้างโดยไม่เด้ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ แผ่นสั่น การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
รอง
ก้น20%
น่อง10%
อุปกรณ์
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การพยุงด้วยมือช่วยลดความต้องการด้านการทรงตัว แต่ท่าลันจ์ยังต้องใช้ความยืดหยุ่นสะโพกและการควบคุมท่าที่ดี
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ แผ่นสั่น
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ แผ่นสั่นท่าลันจ์ค้าง คืออะไร?
เข่าด้านหน้าล้มเข้าด้านใน: บังคับเข่าให้เคลื่อนไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า ลำตัวเด้งตามแรงสั่น: อยู่นิ่งในท่าแทนการเด้งลงลึกเป็นจังหวะ
