วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ)
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: วีอัพส่งบอลด้วยบอลโยคะ · ส่งบอลจากมือถึงเท้าด้วยบอลโยคะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
งอเข่าเล็กน้อยหากการส่งบอลขณะเหยียดขาทำได้กระตุก การลดความยาวของขาจะช่วยให้ลำตัวและเท้าเข้าหากันง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเหวี่ยง
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้น ถือบอลโยคะไว้เหนืออกด้วยมือทั้งสองข้าง
- เหยียดขาทั้งสองข้างไปพร้อมกัน แล้วยื่นบอลไปด้านหลังศีรษะ
- หายใจออกขณะยกลำตัวและขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วส่งบอลไปคั่นระหว่างเท้า
- ลดลำตัวและขาลงพร้อมกัน พร้อมเหยียดมือเปล่าไปด้านหลังศีรษะ
- งอตัวขึ้นอีกครั้ง แล้วส่งบอลจากเท้ากลับมาไว้ในมือทั้งสองข้าง
- เหยียดตัวกลับและทำซ้ำ โดยให้ส้นเท้าอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นตอนเหยียดตัวแก้ไข: ลดระยะการลงเพื่อกดซี่โครงให้อยู่ต่ำ
- บอลหลุดระหว่างส่งแก้ไข: หนีบบอลไว้ระหว่างเท้าให้แน่นก่อนปล่อยมือ
คำแนะนำโค้ช
งอตัวเข้าหากันหนีบบอลให้แน่นลงโดยไม่เหวี่ยง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง75%
รอง
ต้นขา25%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การส่งบอลไปมาพร้อมกันต้องใช้แรงท้อง ความยืดหยุ่นของแฮมสตริง และการควบคุมขณะลดตัวในระยะยาว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ วีอัพส่งบอล (บอลโยคะ) คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่นตอนเหยียดตัว: ลดระยะการลงเพื่อกดซี่โครงให้อยู่ต่ำ บอลหลุดระหว่างส่ง: หนีบบอลไว้ระหว่างเท้าให้แน่นก่อนปล่อยมือ
