ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ยืดเอียงลำตัวด้านข้างขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การเอียงลึกกว่าไม่ได้แปลว่าจะดีกว่า ให้รู้สึกตึงเบาๆ ตามแนวด้านที่ยกแขน ไม่ใช่รู้สึกบีบที่หลังส่วนล่าง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ยกแขนข้างหนึ่งเหนือศีรษะ ปล่อยแขนอีกข้างลงข้างสะโพก
- ค่อยๆ เอียงลำตัวไปด้านข้าง ตรงข้ามกับด้านที่ยกแขน
- ค้างการเอียงเล็กน้อยตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจตามปกติ
- ค่อยๆ กลับมานั่งตัวตรง โดยยังยกแขนข้างเดิมเหนือศีรษะ
- ลดแขนลง แล้วทำซ้ำอีกด้านตามเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวบิดขณะเอียงแก้ไข: หันหน้าอกไปด้านหน้าไว้
- สะโพกข้างหนึ่งยกจากที่นั่งแก้ไข: กดสะโพกทั้งสองข้างลงบนเก้าอี้ให้เท่ากัน
คำแนะนำโค้ช
เอื้อมขึ้นด้านบนกดสะโพกทั้งสองข้างหน้าอกหันไปข้างหน้า
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การเอื้อมแขนเหนือศีรษะต้องใช้ความยืดหยุ่นของไหล่พอสมควร พร้อมควบคุมการเอียงลำตัวขณะนั่ง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่งเอียงลำตัวด้านข้าง คืออะไร?
ลำตัวบิดขณะเอียง: หันหน้าอกไปด้านหน้าไว้ สะโพกข้างหนึ่งยกจากที่นั่ง: กดสะโพกทั้งสองข้างลงบนเก้าอี้ให้เท่ากัน
