ยืดหน้าท้องนั่ง
เริ่มต้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มือช่วยนำการเคลื่อนไหว แทนการดึงเข่าแรง ๆ การดึงมากขึ้นไม่ได้ทำให้ยืดได้ดีกว่า
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง และวางเท้าบนพื้น
- กอดเข่าทั้งสองข้างไว้ใกล้ลำตัว แล้วนั่งลำตัวตั้งตรงอย่างสบาย
- หายใจออกพร้อมค่อย ๆ ทำหลังส่วนบนให้โค้ง และปล่อยศีรษะเคลื่อนไปตาม
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่านั่งตัวตรง โดยยังงอเข่าและวางมือไว้ที่เดิม
- เคลื่อนไหวไปมาระหว่างสองท่านี้อย่างนุ่มนวลตามระยะเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: ผ่อนไหล่ขณะทำหลังส่วนบนให้โค้ง
- ตัวโยกไปด้านหลังแก้ไข: กดกระดูกนั่งไว้กับพื้นและลดช่วงการโค้งลง
คำแนะนำโค้ช
ทำหลังให้กว้างกดกระดูกนั่งไว้เคลื่อนไหวช้า ๆ นุ่มนวล
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืดหน้าท้องนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหน้าท้องนั่ง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก75%
รอง
คอ25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 1?
เริ่มต้น
การนั่งบนพื้นที่มีแรงพยุงและการทำหลังโค้งอย่างนุ่มนวลโดยใช้มือช่วย ต้องใช้ทักษะการเคลื่อนไหวน้อย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหน้าท้องนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหน้าท้องนั่ง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหน้าท้องนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหน้าท้องนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดหน้าท้องนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืดหน้าท้องนั่ง คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าหาหู: ผ่อนไหล่ขณะทำหลังส่วนบนให้โค้ง ตัวโยกไปด้านหลัง: กดกระดูกนั่งไว้กับพื้นและลดช่วงการโค้งลง
