คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2)
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แมชชีนคิกแบ็กท่าคุกเข่า · คุกเข่าคิกแบ็กด้วยแมชชีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การเตะให้สูงขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป หยุดยกก่อนเชิงกรานจะคว่ำไปข้างหน้าหรือหลังส่วนล่างแอ่นเพื่อเพิ่มความสูง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งแรงต้านของแมชชีนและวางขาข้างที่จะทำที่งออยู่กับแมชชีน
- วางท่อนแขนและเข่าอีกข้างบนที่รองรับ พร้อมจับมือจับทั้งสองข้าง
- เอนลำตัวให้เกือบขนานกับพื้น รักษาระดับสะโพกและหลังให้เป็นกลาง
- ดันต้นขาข้างที่ทำไปด้านหลังและขึ้น โดยให้เข่าข้างนั้นยังงออยู่
- ค่อยๆ ลดลงจนต้นขาข้างที่ทำกลับมาอยู่ใต้สะโพก
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยข้างนี้ แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- แมชชีนดีดกลับที่จุดล่างสุดแก้ไข: คุมจังหวะลงและเปลี่ยนทิศทางโดยไม่เด้ง
- ลำตัวขยับไปทางข้างที่ทำแก้ไข: ลงน้ำหนักผ่านเข่าและท่อนแขนข้างพยุงให้มั่นคง
คำแนะนำโค้ช
งอเข่าไว้ดันต้นขาไปหลังรักษาระดับสะโพก
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การมีแมชชีนรองรับช่วยเรื่องการทรงตัว แต่การแยกใช้การเหยียดสะโพกโดยไม่แอ่นหลังต้องอาศัยการฝึก
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ คุกเข่าเหยียดสะโพกด้วยแมชชีน (V2) คืออะไร?
แมชชีนดีดกลับที่จุดล่างสุด: คุมจังหวะลงและเปลี่ยนทิศทางโดยไม่เด้ง ลำตัวขยับไปทางข้างที่ทำ: ลงน้ำหนักผ่านเข่าและท่อนแขนข้างพยุงให้มั่นคง
