ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง)
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนจากช่วงอก ไม่ใช่แค่เหวี่ยงข้อศอกข้ามลำตัว ไม่จำเป็นต้องให้ข้อศอกแตะเข่า
ขั้นตอนการทำ
- วางหน้าแข้งบนม้านั่งราบ แท่นที่มั่นคง ขั้นบันได หรือกล่องเตี้ย
- นอนหงาย งอสะโพกและเข่า
- วางมือไว้ข้างศีรษะ ให้ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง
- หายใจออกขณะยกลำตัวขึ้น พร้อมหมุนหัวไหล่ข้างหนึ่งเข้าหาเข่าฝั่งตรงข้าม
- คลายการบิดขณะค่อยๆ ลดลำตัวกลับลงพื้น
- ทำไปทางเข่าอีกข้าง สลับด้าน และนับการยกแต่ละครั้งเป็น 1 ครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ดึงศีรษะไปข้างหน้าแก้ไข: วางมือเบาๆ และเว้นคางออกจากอก
- โยกขาเพื่อสร้างแรงส่งแก้ไข: กดหน้าแข้งให้นิ่งและมีน้ำหนักอยู่บนที่รองรับ
คำแนะนำโค้ช
หมุนจากช่วงอกอย่าขยับขาลดตัวโดยไม่ทิ้งลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง80%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การรองรับขาช่วยลดความต้องการด้านการทรงตัว แต่การยกและบิดลำตัวต้องใช้การควบคุมหน้าท้องในระดับพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ทาง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ซิตอัปบิดลำตัว (เท้ายกสูง) คืออะไร?
ดึงศีรษะไปข้างหน้า: วางมือเบาๆ และเว้นคางออกจากอก โยกขาเพื่อสร้างแรงส่ง: กดหน้าแข้งให้นิ่งและมีน้ำหนักอยู่บนที่รองรับ
