ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า
เริ่มต้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ท่านี้เป็นการขดตัวเล็กๆ ไม่ใช่ซิตอัปพร้อมบิดลำตัว ยกตัวเท่าที่เชิงกรานยังติดพื้น ไม่ต้องพยายามเอื้อมให้ถึงเข่า
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายโดยวางขาส่วนล่างบนม้านั่งราบ แท่นสเต็ปที่มั่นคง ขั้นบันได หรือกล่องเตี้ย
- งอสะโพกและเข่า โดยให้เชิงกรานวางราบกับพื้น
- วางมือขวาไว้หลังศีรษะ และเหยียดแขนซ้ายไว้ข้างลำตัว
- หายใจออกพร้อมยกลำตัวช่วงไหล่ขวาเข้าหาเข่าซ้าย โดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่นิ่ง
- ค่อยๆ ลดศีรษะและไหล่กลับลงพื้นอย่างควบคุม
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดสำหรับด้านนี้ จากนั้นสลับตำแหน่งมือแล้วทำอีกด้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ดึงศีรษะไปด้านหน้าแก้ไข: ใช้มือประคองศีรษะโดยไม่กระชาก
- ทิ้งตัวลงระหว่างครั้งแก้ไข: ค่อยๆ ลดตัวแทนการปล่อยไหล่ตก
คำแนะนำโค้ช
ไหล่เข้าหาเข่าฝั่งตรงข้ามเชิงกรานติดพื้นขาอยู่นิ่ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 1?
เริ่มต้น
การพยุงขาและการขดลำตัวระยะสั้นทำให้ต้องใช้การทรงตัว ความยืดหยุ่น และทักษะการเคลื่อนไหวน้อย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ครันช์หน้าท้องด้านข้างแบบยกเท้า คืออะไร?
ดึงศีรษะไปด้านหน้า: ใช้มือประคองศีรษะโดยไม่กระชาก ทิ้งตัวลงระหว่างครั้ง: ค่อยๆ ลดตัวแทนการปล่อยไหล่ตก
