นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: นั่งเล่นเคเบิลเลกเอ็กซ์เทนชันขาข้างเดียว · เลกเอ็กซ์เทนชันเคเบิลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กระดูกสะบ้าชี้ขึ้นตลอดการยก การบิดเท้าออกด้านนอกไม่ได้ช่วยแยกกล้ามเนื้อหน้าขาส่วนอื่น
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกไว้ต่ำด้านหลังเก้าอี้ที่มีพนักพิง
- นั่งลำตัวตั้งตรง รัดปลอกรอบข้อเท้าข้างที่ออกแรง และวางเท้าอีกข้างกับพื้น
- เริ่มโดยให้ต้นขาข้างที่ออกแรงอยู่ในแนวนอน งอเข่า และจับขอบเบาะไว้
- เหยียดเข่าข้างที่ออกแรง เตะขาท่อนล่างไปข้างหน้าโดยให้ต้นขาอยู่นิ่ง
- ค่อยๆ งอเข่าเพื่อนำเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยขาข้างนั้น จากนั้นย้ายปลอกและสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกไปด้านหลังแก้ไข: ลดแรงต้านเพื่อให้เข่าเคลื่อนไหวโดยไม่ใช้แรงจากลำตัว
- เข่าดีดตรงแก้ไข: ชะลอช่วงท้ายของการยกแทนการเตะ
คำแนะนำโค้ช
ต้นขาอยู่นิ่งเหยียดโดยไม่เตะผ่อนลงอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การจัดแนวเคเบิลและการรักษาต้นขาให้อยู่นิ่งต้องใช้การจัดท่าและควบคุมการเคลื่อนไหวในระดับพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ นั่งเล่นเคเบิล เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว คืออะไร?
ลำตัวโยกไปด้านหลัง: ลดแรงต้านเพื่อให้เข่าเคลื่อนไหวโดยไม่ใช้แรงจากลำตัว เข่าดีดตรง: ชะลอช่วงท้ายของการยกแทนการเตะ
