Stående höftadduktion
Medel
Även känd som: Stående höftadduktion med kroppsvikt
Expertråd
Fäst blicken på en punkt framför dig. Det hjälper dig att hålla balansen utan att vifta med armarna för att parera vid varje repetition.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna under höfterna och armarna avslappnade.
- Flytta vikten till höger ben och håll knät lätt böjt.
- Lyft vänster fot åt sidan med nästan rakt knä.
- För vänster ben inåt tills foten närmar sig höger fotled.
- För långsamt vänster ben utåt igen och håll foten ovanför golvet.
- Gör alla repetitioner med vänster ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar åt sidanKorrigering: minska rörelsen utåt och håll axlarna ovanför höfterna.
- Den arbetande foten vrids utåtKorrigering: håll tårna riktade framåt under hela rörelsen.
Coachens Tips
Stå upprättFör långsamt inåtHåll höfterna jämna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Obalanserat stöd på ett ben samtidigt som det andra benet rör sig avgör svårighetsgraden.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftadduktion?
Stående höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftadduktion lämplig för nybörjare?
Stående höftadduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftadduktion?
Överkroppen lutar åt sidan: minska rörelsen utåt och håll axlarna ovanför höfterna. Den arbetande foten vrids utåt: håll tårna riktade framåt under hela rörelsen.
