Stående höftadduktion med gummiband
Medel
Även känd som: Stående adduktionsövning med gummiband
Expertråd
Stå tillräckligt långt från fästet för att gummibandet ska vara lätt spänt när benet är åt sidan. Slak band ger en sving i starten i stället för motstånd.
Steg-för-steg
- Fäst gummibandet i ett lågt fäste bredvid det arbetande benet och runt den fotleden.
- Stå upprätt med vikten på det andra benet och stöd ena handen för balans.
- Placera det arbetande benet något åt sidan. Håll det nästan rakt och tårna pekande framåt.
- För det arbetande benet inåt framför stödbenet.
- För långsamt tillbaka det arbetande benet utåt utan att låta gummibandet dra dig ur balans.
- Gör det angivna antalet repetitioner på den sidan, byt sedan ben och flytta gummibandet.
Vanliga Misstag
- Bäckenet vrider sig med benetKorrigering: håll båda höftbenen riktade framåt.
- Stödbenets knä låser sigKorrigering: håll det lätt böjt medan du balanserar.
Coachens Tips
För benet inåtHåll höfterna rakaStå upprätt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftadduktion med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftadduktion med gummiband riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Enbensstöd kräver bäckenkontroll medan det andra benet rör sig mot sidomotstånd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftadduktion med gummiband?
Stående höftadduktion med gummiband riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftadduktion med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftadduktion med gummiband lämplig för nybörjare?
Stående höftadduktion med gummiband anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftadduktion med gummiband?
Bäckenet vrider sig med benet: håll båda höftbenen riktade framåt. Stödbenets knä låser sig: håll det lätt böjt medan du balanserar.
