Enarms axeladduktion med gummiband
Lätt
Expertråd
Stå tillräckligt långt från fästpunkten för att gummibandet ska vara lätt spänt i axelhöjd. Slakhet där tar bort motståndet i början av varje drag.
Steg-för-steg
- Fäst gummibandet ovanför huvudhöjd, på sidan av den arm som arbetar.
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och håll gummibandet i ena handen.
- Lyft armen åt sidan till axelhöjd med armbågen lätt böjd.
- Dra armen nedåt åt sidan tills handen når låret på samma sida.
- Återgå långsamt till axelhöjd utan att ändra armbågens vinkel.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på den sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar bort under dragetKorrigering: håll revbenen staplade över höfterna.
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång medan du drar.
Coachens Tips
Svep mot låretHåll armbågen mjukStå högt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms axeladduktion med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms axeladduktion med gummiband riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats75 %
Sekundär
Bröst25 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver grundläggande axelkontroll och en upprätt överkropp mot gummibandets sidokrafter.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms axeladduktion med gummiband?
Enarms axeladduktion med gummiband riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms axeladduktion med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms axeladduktion med gummiband lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms axeladduktion med gummiband anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms axeladduktion med gummiband?
Överkroppen lutar bort under draget: håll revbenen staplade över höfterna. Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång medan du drar.
