Enarms kettlebellrodd på bänk
Medel
Även känd som: Enarms kettlebellrodd med bänkstöd · Kettlebellrodd med en arm och stöd
Expertråd
Högre är inte alltid bättre. Sluta dra när överarmen når överkroppen i stället för att tvinga armbågen högre och rulla axeln framåt.
Steg-för-steg
- Stöd motsatt hand och knä på en plan bänk, en stadig stol eller kanten på ett bord.
- Placera foten på arbetssidan stadigt i golvet och håll ryggen neutral med överkroppen ungefär horisontell.
- Håll kettlebell under axeln på arbetssidan med handflatan vänd inåt.
- Dra kettlebell mot sidan och för armbågen bakåt medan du andas ut.
- Sänk kettlebell kontrollerat tills armen på arbetssidan är rak igen.
- Gör de planerade repetitionerna med ena armen och byt sedan stöd- och arbetssida.
Vanliga Misstag
- Överkroppen vrider sig under dragetKorrigering: håll axlar och höfter riktade mot golvet.
- Axeln på arbetssidan höjsKorrigering: skapa avstånd mellan axeln och örat.
Coachens Tips
Armbågen mot höftenHåll överkroppen rakSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kettlebellrodd på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kettlebellrodd på bänk riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats55 %
Sekundär
Biceps20 %
Trapezius15 %
Axlar10 %
Utrustning
Kettlebell
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna rodd med fri vikt och samtidigt motverka att överkroppen roterar kräver grundläggande rörelsevana trots stödet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kettlebellrodd på bänk?
Enarms kettlebellrodd på bänk riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Trapezius, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kettlebellrodd på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kettlebellrodd på bänk lämplig för nybörjare?
Enarms kettlebellrodd på bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kettlebellrodd på bänk?
Överkroppen vrider sig under draget: håll axlar och höfter riktade mot golvet. Axeln på arbetssidan höjs: skapa avstånd mellan axeln och örat.
